減肥的頭號大敵是什么？貪吃！不管你做多少運動，喝多少減肥茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！怎樣控制食欲？讓我們來仔細(xì)研究一下，究竟什么方法可以讓你面對美食巋然不動！

饑餓的感覺是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮,到后來會引發(fā)輕微頭暈、發(fā)抖及血糖降低等征狀。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產(chǎn)生的。食欲和饑餓常被混淆,是因為當(dāng)我們受外在刺激而產(chǎn)生食欲時,會有和饑餓時一樣的現(xiàn)象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和饑餓不同的是,如果你不予理會,這些現(xiàn)象很快就會過去。所以,想要控制體重,要能區(qū)分自己是真餓了還是嘴饞。

怎樣控制食欲，蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

怎樣控制食欲，薄荷牙膏刷一下牙

在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食欲非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。

怎樣控制食欲，細(xì)咬果仁可以降低食欲

富含脂肪與營養(yǎng)的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。其中，松子是營養(yǎng)專家推薦的抑制食欲的佳品，荷蘭油脂營養(yǎng)公司的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，松子含有的脂肪酸能促進(jìn)縮膽素產(chǎn)生，而縮膽素能抑制食欲，達(dá)到減肥目的。

怎樣控制食欲，中醫(yī)降低食欲法

中醫(yī)療法：穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法，食指和中指的頭一、二節(jié)是食欲的穴位，每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘，可以起到降低食欲的作用；

怎樣控制食欲，軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲

在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經(jīng)減弱。

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