根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)可能不夠。

　　瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員Michael Costanza博士向WebMD表示，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對(duì)減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。

　　某些研究員建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。

　　他的研究提供一個(gè)關(guān)于燃燒脂肪的超現(xiàn)實(shí)觀點(diǎn)，Costanza向WebMD表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來甩掉過多的體重。

　　在此試驗(yàn)中，Costanza花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6，010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對(duì)每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運(yùn)動(dòng)建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果母體皆依照他推薦的方式做運(yùn)動(dòng)，則他的發(fā)現(xiàn)如下列：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的母體執(zhí)行較辛苦的運(yùn)動(dòng)，則下列結(jié)果將是可期待的：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　Costanza指出，如果你的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實(shí)在是少之又少，需要多一點(diǎn)時(shí)間的快步行走，才可實(shí)在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達(dá)到減重目標(biāo)。

　　匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心體重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重，前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你燃燒100卡路里，將花掉你1年的時(shí)間，才能減去10磅的體重。

　　是什么讓人們困擾呢？吃下去額外的150卡路里而抵銷了所有的運(yùn)動(dòng)量，他解釋他們浪費(fèi)了減重所做的努力。

　　Fernstrom不喜歡公共衛(wèi)生所提供的訊息，即走10，000步的訊息，或1天45分鐘至1小時(shí)可減輕體重，這種讓人不知所措的論調(diào)。她表示，人們總有一天會(huì)想，沒有一樣是好的。

　　她建議，設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)，一開始30分鐘半英哩的步行，然后步行15分鐘1英哩，接著步行30分鐘2英哩。Fernstrom強(qiáng)調(diào)，這想法是在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　為了要在短時(shí)間內(nèi)減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運(yùn)動(dòng)的代價(jià)小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運(yùn)動(dòng)，你只減少了350卡路里，因此，150磅在你試圖減重的時(shí)候是非常寶貴的。

　　Fernstrom補(bǔ)充表示，當(dāng)然你可藉由少吃而減重，而不需要運(yùn)動(dòng)的部分，但有許多書籍明白告訴你，若要有效減重，運(yùn)動(dòng)將是一種較容易的方法。