一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障

　　飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應(yīng)喝8杯水。

　　其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動

　　1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動都有利保持身材。運(yùn)動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　3、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

　　三、適當(dāng)補(bǔ)鈣可以有效預(yù)防肥胖

　　適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發(fā)胖，提高她們的生活質(zhì)量。

　　美國一項(xiàng)新研究結(jié)果顯示，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發(fā)胖，提高她們的生活質(zhì)量。

　　研究人員說，他們是在對美國3萬多名女性進(jìn)行長達(dá)７年的跟蹤調(diào)查和分析研究后得出上述結(jié)論的。研究人員共選取了3.6萬多名年齡在50歲至79歲補(bǔ)充過或者從未補(bǔ)充過鈣和維生素D的女性志愿者，并將她們隨機(jī)分成兩組，其中一組每天補(bǔ)充1000毫克鈣和400國際單位的維生素D，另一組為安慰劑對照組。研究人員連續(xù)7年每年都對她們的體重進(jìn)行測量和登記。排除其他影響因素，研究結(jié)果顯示，每天按標(biāo)準(zhǔn)補(bǔ)充鈣和維生素D的女性比那些沒補(bǔ)充的女性體重要輕。對那些先前從未補(bǔ)充過鈣和維生素D的中老年女性來說，這種效果更加明顯。

　　研究人員說，保持正常體重對中老年女性的健康非常重要，對更年期女性尤其如此，女性更應(yīng)該在更年期適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。

　　研究人員指出，鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細(xì)胞衰減，并阻止新的脂肪細(xì)胞生長，從而有效控制體重增加。但研究者同時強(qiáng)調(diào)，中老年女性要想保持正常體重，避免發(fā)胖，還應(yīng)該注意控制日常飲食中熱量的攝取，并經(jīng)常進(jìn)行必要的鍛煉。