冬季天氣清冷，人們戶外活動(dòng)減少，一些成功瘦身的美眉們發(fā)現(xiàn)原先適中的腰身開始長(zhǎng)肉了。怎樣防止反彈呢？其實(shí)可以通過飲食來做到。下面向你推薦幾招。

　　第一招：改變進(jìn)食方式

　　很多為大眾所熟知的如少吃多餐和八分飽等進(jìn)食方式雖然簡(jiǎn)單但是對(duì)防止體重反彈很有效，難就難在堅(jiān)持。日常生活中進(jìn)食習(xí)慣的小小的改變，并且養(yǎng)成習(xí)慣就能讓你好不容易才下降的體重在現(xiàn)有水平上保持穩(wěn)定。

　　1．吃飯前先喝湯或吃水果，最好喝淡湯和無油湯。飯前吃水果和喝湯比飯后吃更能夠防止吃得過量。

　　2．吃飯時(shí)注意先吃菜，吃完再吃飯，可以防止吃進(jìn)過多的米飯；細(xì)嚼慢咽忌狼吞虎咽；每頓最好只吃八分飽忌過飽。

　　3．一日三餐中要盡量吃早餐，改變晚睡晚起不吃早餐的壞習(xí)慣；午餐要吃飽；晚餐吃少，并以素食為主；睡前兩小時(shí)以內(nèi)不要進(jìn)食。

　　4．日常飲食方式上要注意，少吃多餐忌饑飽不定，暴飲暴食；多喝熱水或溫水，每日約2000ml。

　　第二招：改變飲食結(jié)構(gòu)

　　在均衡飲食的基礎(chǔ)上注意“兩多兩少”對(duì)控制“肥膘”也有益處。多吃蛋白質(zhì)和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鮮水果。

　　第三招：改變烹調(diào)方式

　　1．烹調(diào)上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因?yàn)楹竺娴呐胝{(diào)方法容易產(chǎn)生致癌物苯并芘，前面的烹調(diào)方式能夠更多的保留食物原有的味道和營養(yǎng)。

　　2．不要吃得太油膩。這對(duì)心血管不好，也不利于減肥。

　　3．最好能夠自己動(dòng)手做飯菜，少去餐館吃飯。這是因?yàn)椴宛^吃飯時(shí)多數(shù)人都會(huì)吃得過量，而自己動(dòng)手做更能夠把握飯菜的烹調(diào)方式。

　　此外，應(yīng)注意每日監(jiān)測(cè)體重，如果出現(xiàn)變化及時(shí)校正。因?yàn)楦淖兊捏w重不及時(shí)校正回來，超過一周體重要恢復(fù)就比較難了。有條件的最好每日能夠保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳繩等，但不要過量，這對(duì)防止減肥后的反彈也有益處。