如果想長(zhǎng)期保持苗條，最有效的方法恐怕只有控制飲食?？墒窃诖汗?jié)期間，各種美味佳肴當(dāng)前，有沒(méi)有降低食欲的好辦法？相信你已經(jīng)嘗過(guò)用盡各種方法減肥卻沒(méi)效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食欲，不知道自己是真餓，還只是食欲作祟。

　　關(guān)鍵1：饑餓與食欲是兩碼事兒

　　身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

　　當(dāng)食欲突襲你的時(shí)候，怎樣擊退它們？來(lái)試試這些簡(jiǎn)單的點(diǎn)穴方法吧。

　　方法 1：將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。

　　方法 2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法 3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　方法 4：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　當(dāng)然，如果你覺(jué)得這些按穴道德方法很玄乎，不可靠，那么小編還可以向你推薦一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力法，那就是在你想狂吃東西的時(shí)候，可以地克制一下，看看電視，上上網(wǎng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，如果過(guò)了很久你還對(duì)美食念念不忘，那就適當(dāng)吃一點(diǎn)吧，長(zhǎng)期壓抑欲望最終的結(jié)果就是意志消沉，暴飲暴食以獲得快感瀉放壓力，反而不利于減肥。

　　身體的兩種欲望——食欲和性欲，隨著女人年齡逐漸增大，到了三十左右會(huì)逐漸形成高峰。單身女人因?yàn)椴环奖憬鉀Q性欲問(wèn)題，容易性壓抑，這種時(shí)候食欲就會(huì)突現(xiàn)出來(lái)。在心理案例中顯示，很多女人都能用食欲壓抑性欲，這兩者有一個(gè)此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。

　　關(guān)鍵2：怎么才能少吃點(diǎn)?

　　專家介紹了一個(gè)小竅門：就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒(méi)吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

　　這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何?，?huì)讓人一下子就覺(jué)得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來(lái)讓自己 HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會(huì)降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

　　但是要記住，任何事都是有一個(gè)度的，不要以為餐前吃糖能減肥就狂吃，攝入過(guò)量的糖，對(duì)你的減肥是百害無(wú)益的。

　　溫馨提示：

　　為什么有些人天生就吃不胖？

　　為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒(méi)有增加一丁點(diǎn)兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺(jué)臀部沉甸甸？有的人似乎死吃都不胖，考察一下，如果她/他沒(méi)有在暗地里偷偷的減肥，那么最可能的原因就是她/他的基礎(chǔ)代謝能力很高。

　　新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動(dòng)機(jī)，它每天每時(shí)不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個(gè)部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會(huì)比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習(xí)慣也是不可忽視的因素。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)隨之下降。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會(huì)減少100卡。

　　鍛煉后食欲更旺?

　　如果不小心吃入過(guò)多食物，長(zhǎng)胖了，那么有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是燃燒脂肪的最好方法，但是很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肚子更餓，吃得更多，根本減不下來(lái)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。有研究表明，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

　　下面給你傳授幾個(gè)吃不胖的健康飲食小秘訣：

　　1、三餐定時(shí)定量。

　　2、用小的碗盤裝食物。

　　3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西。

　　4 、喝完湯后再吃青菜(最好不要經(jīng)過(guò)油炒)。