今天，我在減肥，明天，我開始暴食。我們總是在反反復(fù)復(fù)地減肥，反反復(fù)復(fù)地放縱自己。減肥究竟是要減什么呢?難道單單就是為了體重的下降嗎?

　　真正有效的減肥方法應(yīng)該是“減掉”引起肥胖的飲食、運動、生活習(xí)慣。無論是哪一種減肥方法，如果沒有真正從飲食、運動、生活習(xí)慣上進(jìn)行改變，都只會是治標(biāo)不治本。即使是短時間內(nèi)獲得成功，那也只會是暫時的。減肥只會是一時的，而體重管理才是一輩子的事情。

　　體重管理是通過“思、食、動、訴”全方位的調(diào)節(jié)，獲得一種健康的生活方式，從而幫助我們達(dá)到理想的體重。

　　思——改造我們的行為

　　為了達(dá)到減輕體重并長期保持的目標(biāo)，你必須要有強烈的動機。通過行為改變和認(rèn)知重組的技巧，建立面對體重問題時積極的態(tài)度。“自我反饋”等技巧可以獲得健康生活的動機，增加行動的動力，幫助你成功地排除減肥過程中遇到的障礙，改變不良的生活習(xí)慣。

　　食——降低熱量攝入

　　根據(jù)美國幾大主要的健康組織和中國營養(yǎng)協(xié)會的推薦，這些飲食計劃中包括多數(shù)復(fù)雜碳水化合物、一些蛋白質(zhì)及少量的脂肪。

　　這個設(shè)計建議飲食要多樣化，并且要適量，以保證健康安全的減輕體重。我們認(rèn)為單位體積能量低的食物，對血糖和胰島素影響低的食物，含有營養(yǎng)素(食物纖維，維生素和微量元素)多的食物是幫助瘦身的首選。也是健康生活和預(yù)防疾病的首選。

　　動——增加熱量消耗

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)增加運動量可以提高通過飲食控制來減肥的成功率。而且，增加運動也會帶來生理上、心理上和社會上的收益。把時間花在運動上，從很大程度來講，是在改善自身形象，管理自己的體重和生活，對自己的健康負(fù)責(zé)。

　　如果你知道每周四次，每天30分鐘散步，一年可以消耗4.54公斤的脂肪，你定會詫異日常生活中的運動居然會對你的體重產(chǎn)生這么很大的影響。但事實就是如此!秀體體重管理的運動計劃包括教你如何把穩(wěn)生活中的運動機會，如何進(jìn)行有氧運動，塑形練習(xí)，平衡和柔韌練習(xí)等。通過這些運動提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病，減輕體重。

　　訴——團體支持

　　一般來說，人們更關(guān)心如何通過飲食和運動減輕體重，但是，生活上的壓力，工作和家庭的壓力，以及沒有時間往往會影響這一積極的行為。而他人的鼓勵和支持可以使你感到團隊的力量，看到成功的希望，得到持續(xù)不斷的反饋和學(xué)習(xí)的機會。

　　通過體重管理咨詢師一對一的指導(dǎo)，你會很容易學(xué)到幫助自己的技巧和策略。你會學(xué)會如何避免快速進(jìn)食或者用食物來緩解壓力、焦慮和厭倦，如何擠時間來做運動。了解他人是如何改掉不良飲食習(xí)慣，在假期也保持記錄，開心渡過聚會時光的。同時，還能提高應(yīng)對聚餐，處理剩飯剩菜等的能力。