[導(dǎo)讀]讓你討厭的贅肉還是甩不掉嗎？想要快速有效減肥嗎？下面小編就來(lái)告訴你8個(gè)讓你一定瘦的減肥快速減肥方程式，讓你輕松搞定多余贅肉，做個(gè)纖瘦美人。

五、避免飲食過(guò)度

我們知道，訓(xùn)練過(guò)于頻繁或每次訓(xùn)練做過(guò)多的組數(shù)次數(shù)將會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，在飲食計(jì)劃中這種現(xiàn)象也應(yīng)避免。當(dāng)飲食過(guò)度或于過(guò)頻繁時(shí)，新陳代謝率就會(huì)始終處于很高的水平。如果出現(xiàn)這種情況，那么想擺脫脂肪就成了一種挑戰(zhàn)。

解決方案：在擺脫脂肪期間嘗試采用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴(yán)格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重?cái)z入1克碳水化合物，早飯和訓(xùn)練后適當(dāng)增加、其他幾頓飯適當(dāng)減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長(zhǎng)到3克碳水化合物，然后再重復(fù)新的循環(huán)。通過(guò)碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運(yùn)動(dòng)所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。

六、避免過(guò)度或不按規(guī)定時(shí)間服用麻黃屬植物和咖啡因

在“韋德運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品”的清單中，以麻黃屬植物和咖啡因?yàn)榛A(chǔ)的產(chǎn)品被認(rèn)為是促進(jìn)脂肪消耗最佳的食品補(bǔ)充物，但許多參賽者在賽前準(zhǔn)備期間過(guò)早地使用它們，卻搞不清到底有什么作用。而服用劑量過(guò)度或不按規(guī)定時(shí)間服用，一是有使用興奮劑之嫌，二是有可能造成內(nèi)臟器官損傷，長(zhǎng)期服用甚至可能導(dǎo)致某種疾病。

解決方案：將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產(chǎn)品作為賽前六周訓(xùn)練過(guò)程中的潤(rùn)色劑去幫助最難對(duì)付的區(qū)域燃燒脂肪，如女性的股四頭肌和男性的背部區(qū)域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應(yīng)超出25—75毫克和100—300毫克的范圍。