打造纖細(xì)身材：

　　1.緊致膝蓋周圍

　　⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預(yù)備。

　?、粕煺故直弁俺芍苯?，視線朝正面，稍稍往上看。

　?、巧习肷砺蟮?，倒到一定界限的時(shí)候，保持15秒。視線朝著斜上方。

　　2.提拉身體背面肌肉力量

　?、艑㈦p手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預(yù)備。注意背部不要蜷曲。

　?、埔贿厰?shù)一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。

　?、且贿厰?shù)一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往后伸。反復(fù)10次，左手臂和右腳也做10次。習(xí)慣了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，每2周增加一次次數(shù)。

　?、旁诘匕迳戏胖米笥沂直酆拖ドw，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。

　?、颇_往后伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。

　?、菍⑾ドw貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢(shì)。每2周將保持的時(shí)間延伸至30秒，40秒。

　　早起早飯后做運(yùn)動(dòng)是最佳的。每持續(xù)兩周，就增加10秒的保持時(shí)間。循序漸進(jìn)地鍛煉，緊致身體，減輕體重!加油哦，姐妹們!