二、吃到7分飽，三餐兩點好。

吃到7分飽

　　控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經(jīng)常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。

　　有很多人吃飯習(xí)慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利于消化，使食物堆積，還會導(dǎo)致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現(xiàn)胃病也正因為此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規(guī)律，饑一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。

　　我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應(yīng)急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時熱點牛奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食欲。

　　注：很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。