導(dǎo)讀：其實(shí)不像大家想得那么艱難，只要注意平時(shí)被你忽略的小細(xì)節(jié)，例如你的吃飯習(xí)慣。將吃飯時(shí)間延長(zhǎng)，飯前喝湯，飯后刷牙，吃飯時(shí)緩慢下咽等等這些習(xí)慣你養(yǎng)成了，就能讓你“邊吃邊瘦”哦。

　　日常習(xí)慣3：先湯后飯

　　減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

　　日常習(xí)慣4：緩慢下咽

　　減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒?咽，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過快且過多，營(yíng)養(yǎng)過剩。

　　實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。

　　日常習(xí)慣5：一日三餐

　　減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。