健身室篇

　　1、騰出一個(gè)小小健身空間。把一個(gè)房間或者一小塊空間騰出來，作為一個(gè)正式的健身地點(diǎn)。你可以放置跑步機(jī)、舉重用品或者僅僅是一塊瑜伽墊。當(dāng)你擁有專屬的健身房時(shí)，你才會(huì)堅(jiān)持自己的健身計(jì)劃。

　　2、用顏色激活你的健身空間。 用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。

　　3、用音樂為你的運(yùn)動(dòng)添加情趣。你可以一邊健身一邊聽你喜愛的音樂，音樂可以調(diào)節(jié)心情，讓你忘卻辛苦的感覺，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、讓芳香彌漫在你的健身空間。有研究發(fā)現(xiàn)薄荷或者茉莉的香味有助于提高能量水平及警覺性，讓運(yùn)動(dòng)員跑得更快。但如果你練的是瑜伽，試一試椰子味的香薰。椰子的香味可以幫助你在應(yīng)對壓力時(shí)減緩心率的提高。

5、避免放置鏡子。研究發(fā)現(xiàn)，面對鏡子鍛煉會(huì)產(chǎn)生一些消極的影響：感覺失去力量，無法放松以及不夠積極。因此，在健身房要避免放置鏡子。

全屋篇

1、散布激勵(lì)。在屋里擺放一些代表著你過去成就的東西，比如獎(jiǎng)狀、畢業(yè)照等，放在冰箱上、床頭柜或者書桌，這樣可以提高你的自信，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。還可以擺放一些來支持你的減肥目標(biāo)，比如你苗條時(shí)的照片，一件展示在衣柜門上的減肥后才可以穿的裙子等等。

2、使用樓梯。樓梯是你最好的鍛煉用具之一。你抱著一臺(tái)電視機(jī)或者電腦(其他負(fù)重也可以)，每天來回爬5次樓梯已經(jīng)是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)量了(只按一層計(jì)算)。

3、屋里屋外多走動(dòng)。每天把屋子打掃一次，也會(huì)起到減肥的作用。如果你喜歡的話，可以種植一些植物，每天花些時(shí)間去打理它們。少用一些省力的東西，比如遙控。多一點(diǎn)走動(dòng)，也可以達(dá)到消耗卡路里的目的。