4.食物攝取量最多不要超過5碗

　　自助餐用的碗器皿，對于一般的中度熱量自助餐，大約是每碗300~400kcal的熱量含量。進食3碗熱量大約就達到1000kcal。為了配合人體自身的復原能力，熱量要控制在2000kcal以內(nèi)，也就是不要超過5碗的量。

　　第一碗

　　選擇溫熱的蔬菜湯，生蔬菜薩拉、水煮青菜等以蔬菜為重心的控制熱量的食物。在開胃的同時可以搭配溫熱的湯品，讓身體暖起來。

　　第二碗

　　選擇壽司或者是溫熱的魚類料理。進食量控制在2口食量。

　　第三碗

　　選擇熏肉、溫熱蔬菜、蔬菜類意大利面等溫熱的食物料理?？刂茻崃坎怀^1200kcal。

　　第四碗

　　奶汁烤菜、魚貝雞米飯、三明治、油炸蝦等，選擇喜歡的 5種食物，每種1份，不要過量，控制熱量攝取。

　　第五碗

　　果凍、水果等，選擇喜歡的甜品2種，搭配咖啡，分解下多余的熱量。