▌對策5吃完夜宵就睡覺

    不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。

    ▌對策6經(jīng)常在外就餐

    在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等 紅 肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃 粉 面的時候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。

 

    ▌對策7喜歡晚上喝酒

    雖 說酒精也是一種毒素，會積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒 精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯 等食物吧！

    ▌對策8想吃點(diǎn)煎炸食物

    在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。

    ▌對策9在便利 店 買即食食品

    便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面 包 和蛋糕，米飯對 飲食減肥 更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦！

    ▌對策10經(jīng)期容易暴飲暴食

    經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個時期身體會缺乏營養(yǎng)。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。