4.檢視食物項(xiàng)目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性調(diào)味料，避免調(diào)高口感。新鮮的天然食物一般熱量都會(huì)比加工了的精致食物要低。額外添加的鹽分及調(diào)味料雖然能增加口感，但是熱量也同時(shí)增加了，且對(duì)健康不利.
5.想好要吃的份量，不可多吃或沖動(dòng)進(jìn)食;避免狼吞虎咽，享受不到食物細(xì)致美味。
6.利用天然高纖食物，一定要先吃一大盤(pán)青菜，再吃其他食物。
7.飯后要戶(hù)外散步或喝茶聊天，以建立整合美食經(jīng)驗(yàn)，不是只重視食物份量，而是品質(zhì)!
8.不要在非進(jìn)食的區(qū)域放置食物，如：書(shū)桌、客廳。
9.收到食品禮盒立刻轉(zhuǎn)手送別人。
10.買(mǎi)菜，等吃飽了再去買(mǎi)!
11.用餐后，立刻清空餐桌，立刻潔牙!
12.閑暇時(shí)要運(yùn)動(dòng)，不要吃零嘴。
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