三、對(duì)付便秘的三種力量

　　1、制造便便

　　這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些mm愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便?大腸無(wú)事可做，機(jī)能就會(huì)慢慢減退，導(dǎo)致最后罷工。

　　2、培養(yǎng)便便

　　這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強(qiáng)壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢(shì)。

　　3、排出便便

　　想天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動(dòng)。有些人從來不運(yùn)動(dòng)，不但肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結(jié)腸都下垂了，有氣無(wú)力地推不動(dòng)便便。

所以大家一定要多多運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時(shí)要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學(xué)會(huì)減壓。