便秘對于許多MM來說簡直就是減肥大敵，聞之色變。久積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法在短時間內(nèi)排清，就會堆積在身體內(nèi)形成各種贅肉和脂肪，讓你身材走形臃腫，同時體內(nèi)無法及時排除的毒素還會讓你皮膚變差，水腫，嚴(yán)重影響身體健康。便秘怎么辦？減肥網(wǎng)就給你分享便秘該吃什么減肥，教你飲食調(diào)理便秘，快速解決減重問題，打倒減肥大敵。

　　■ 改善便秘6個“多” 生活飲食來幫你

　　‖多纖

　　每天5份蔬果。未精製的全谷類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助于腸道細(xì)菌生態(tài)的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細(xì)嚼慢咽，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

　　‖多水

　　每小時喝一杯水。水分?jǐn)z取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經(jīng)常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應(yīng)注意補(bǔ)充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養(yǎng)成早上起床喝一杯水的習(xí)慣，可以刺激排便順利。

　　‖多油

　　不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導(dǎo)致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過并排便。女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，狠可能就會產(chǎn)生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達(dá)到排便順暢的目的。