4. 食物切碎混合食用，更易消化。
食物切得細碎更易消化吸收。不同類型的食物混在一起，相互發(fā)生化學(xué)功效，也會加速吸收過程。這樣的食物有炒飯類、三明治等，但同時也要關(guān)注避免攝入相克的食物。
5. 科學(xué)合理的運動有益營養(yǎng)吸收。
想隨便動動就長出肌肉來是不可能的，搭配合理的運動方法才能達到成效。想要長胖的話，最好選擇自己不擅長的動作，并且訓(xùn)練強度盡可能接近極限，這時身體的調(diào)整機制才會啟動，讓體質(zhì)發(fā)生改變。
6. 運動后及時補充營養(yǎng)。
運動損耗身體。想要發(fā)胖的話，運動后趁身體對營養(yǎng)和能量處于加倍需求的狀態(tài)及時補充，可以事半功倍，而待身體完全平復(fù)就成效不佳。
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