人在一天中有幾個時刻是最想吃東西的，這種時候，如何選擇非常重要，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會在你不經意間找上門來。

　　早上一覺醒來

　　很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養(yǎng)學家薩曼塔·黑勒博士指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%)可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

　　午餐前30分鐘

　　最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。