三、有氧運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝率

　　基礎(chǔ)代謝的提高，身體就能消耗比平時更多的熱量。運動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。有氧運動是最好的減肥的運動方式，它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉。

　　由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。

　　有氧運動具備的條件：

　　(1)、有充足的氧氣參與運動;

　　(2)、運動時間30分鐘至60分鐘。

　　有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，促進人體新陳代謝，增加體內(nèi)物質(zhì)的消耗。

　　應(yīng)適量加強輕器械練習(xí)，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。