三，飯前一顆番茄

　　番茄是非常營養(yǎng)的減肥蔬菜，它不但含有豐富的汁液，而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質(zhì)，對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強我們的飽腹感，避免吃掉多余的熱量，而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。

　　四，白水涮油

　　通常我們叫的外賣都含有很多的油分，所以上班的時候如果要被迫吃這些東西的話可以先準(zhǔn)備一碗熱水，然后把比較油的菜在水中涮一下再吃，這無形中就減少了非常多的熱量。因為食用油中的脂肪含量非常之高，所以即使食材本身的熱量并不高的話，也很可能因為吃掉了很多油而造成肥胖，用熱水涮就是一個非常好的減肥方法。

　　五，刷牙

　　刷牙除了可以幫助我們清除口腔內(nèi)的復(fù)雜味道，清爽的感覺能夠有效的抑制我們的食欲。尤其是在晚上提前刷牙的話，還可以阻止自己再去吃其它的食物，給自己一個非常好的減肥警戒。另外我們也可以在刷牙的時候做一些抬腿或者是提踵的小運動，來幫助自己緊致下半身的曲線。