扔掉食品柜里的食物，立下永不吃油炸食品的誓言，推掉朋友聚會的邀請，對于減肥，毅力和決心當然是必要的，但是這樣的減肥真的不快樂！有沒有能夠騙過身體的方法讓我們既享受了生活，還能夠甩掉贅肉呢？

　　早晨7 點30 分 體重時間

　　稱體重→稱體脂

　　還在只使用體重秤？不得不悄悄說“你out 了”。體重只是身體指數(shù)的一個基本參數(shù)，跟瘦身更相關的是體脂的含量，同等重量的肌肉和肥肉，后者的體積是前者的3 倍，所以有時候你的體重雖然沒變，但卻能明顯感到自己胖了，原因就是肌肉減少而肥肉增加了。從現(xiàn)在起，用體脂來監(jiān)控自己身體的變化，做到體重體脂，兩手抓兩手都要硬！可以每周固定時間測定體重和體脂含量，并繪制自己的體重體脂變化曲線，相信一年后，你會很為自己驕傲的。關于體脂的測量，你可以購買家用體脂儀，也可以去你所在的健身房測量。

　　早晨8點 早餐

　　全脂牛奶沖泡麥片→脫脂牛奶沖泡麥片、添加葡萄干、堅果全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，用脫脂牛奶替代全脂牛奶，就可以輕松解決脂肪的問題，同時獲得充足鈣質。再來說說麥片，如果只是呈粥狀的麥片，不需要咀嚼的過程，一不小心就會喝進一大碗，胃在不知不覺中就被撐大了。如果在其中加入有嚼勁的葡萄干、杏仁等配料，就能克服吃得快吃得多的問題，讓“吃”的過程更有感覺，從而避免飲食過量。在上午10 點左右可以吃一個水果，既健康又避免了中午過餓。