(2)酸奶

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家總是極力推薦酸奶，認(rèn)為它是最健康的食物之一。酸奶富含蛋白質(zhì)和脂肪，能通過(guò)保持血糖的穩(wěn)定來(lái)有效抵擋饑餓感。怕長(zhǎng)肉的MM可以選擇低脂和非復(fù)原乳的酸奶哦，同樣好喝又健康。用酸奶代替沙拉醬和奶酪之類的，每湯匙就能幫你擋下4.7克的脂肪呢。

　　食用方法：

　　1、直接食用，適合在飯后食用，幫助消化排毒，餐前食用一般會(huì)傷胃。

　　2、做沙拉醬，制作水果蔬菜沙拉的時(shí)候用酸奶代替蛋黃醬，別有一番風(fēng)味哦。

　　3、代替奶酪使用，吃烤土豆時(shí)可以在表面涂一層酸奶再擠一點(diǎn)檸檬汁，解膩又美味。

　　(3)蕎麥意大利面

　　把平常食用的面條換成這種健康食物，遲早能讓你穿上性感美麗的緊身小牛仔的。蕎麥?zhǔn)且环N高纖維食物，而且不同于其他粗糧的一點(diǎn)是，它同時(shí)富含蛋白質(zhì)。高纖維和蛋白質(zhì)都是很容易讓人產(chǎn)生飽腹感的，所以吃蕎麥?zhǔn)呛茈y吃多的，能有效幫助減肥哦。蕎麥意大利面的烹飪方法跟一般的面條的做法大同小異，煮、炒、拌、燒都行哦。