三、多喝水多喝湯

　　水是人體不可缺少的成分，我們也需要飲水來(lái)維持生命，除了每天喝水外，還可食用水分充足的水果蔬菜，比如西瓜、番茄、冬瓜等，這些食物具有排毒利尿的作用。如果飲水量不夠，身材肥胖的人汗腺系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)紊亂，易導(dǎo)致代謝殘?jiān)挪粌?、尿液濃縮、頭痛、乏力等問(wèn)題。因此，適當(dāng)補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)排毒是對(duì)減肥有很大幫助的。

　　而湯對(duì)人體也是十分有益的，喝湯可抑制食欲，所以產(chǎn)生前飯前喝湯的減肥說(shuō)法。要求在飯前先喝一湯碗，這樣就能減少正餐中的進(jìn)食量，從而抑制熱量。

　　四、慢食主義

　　狼吞虎咽會(huì)讓我們吃進(jìn)更多的食物，放慢進(jìn)食速度是可以達(dá)到減肥效果的。有一項(xiàng)調(diào)查研究是這樣的，將同樣量的食物分給胖人和瘦人吃，胖人只用8～10分鐘就吃完了，而瘦人卻用了13～16分鐘，咀嚼的次數(shù)也有很大差別，胖人是7～8次，瘦人需要8～9次。通過(guò)研究試驗(yàn)得出了這樣的結(jié)論，當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)外，血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖高度達(dá)到一定水平之后，大腦食欲中樞便會(huì)傳遞出停止進(jìn)食的信號(hào)，但此時(shí)身體卻已經(jīng)吃進(jìn)了太多食物，于是脂肪戰(zhàn)勝了身體。如果放慢進(jìn)食速度，有效地控制每天進(jìn)食總熱量，便能起到減肥及預(yù)防肥胖的作用。

　　這是以飲食為主旋律的減肥建議，也是有益身體健康的飲食方式，一個(gè)月減肥計(jì)劃提倡巧妙地選擇和放棄食物，減少進(jìn)食量和放慢進(jìn)食速度，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣帶給我們的驚喜。