設定減肥目標

　　設定一個切實可行的減肥目標非常重要。你的第一個目標應該是保持現(xiàn)有體重不再增加（或小于5%，或5磅）。許多人夢想的體重是很難或不可能一下子就達到的。

　　對于那些有發(fā)生糖尿病危險的人，能減輕其體重的5%并保證之，就能使其罹患糖尿病的風險下降50%，同時能使其血壓下降。這就是成功。

　　即使你從沒有達到你“夢想”或“理想”的體重，能使得體重下降15% 并維持之，就是非常滿意的效果了。

　　改變生活方式

　　幫助改變你的生活方式的各種計劃一般是在心理醫(yī)生、營養(yǎng)師或其他專業(yè)人員的指導下進行的。改變生活方式的目地，是幫助你改變飲食習慣，積極參與運動，并令你清楚地知道進食和鍛煉的消耗，幫助你進行健康的選擇。

　　選擇就節(jié)食及更新飲食計劃

　　“卡路里（簡稱‘卡’）”是食品能量的計算單位。你的機體需要熱量方能執(zhí)行工作。節(jié)食減肥的計劃目標就是將你攝入的過多熱量燃燒掉。

　　你減輕體重的速度與幾個因素有關(guān)，如你的年齡，性別和減肥開始時的體重。

　　年長者的代謝率比年輕人慢，因此他們的體重減低也會比較慢。

　　差不多身高的男性比女性降低體重較快，因為他們能量消耗較多。

　　特別胖的人比那些中等肥胖的人減肥更快。