3.晚上某個時段后不再進食

　　晚上吃東西，往往是最盲目的——這時候你吃東西不是因為餓，而是因為習(xí)慣。更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因為你只是看看電視，睡覺，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那里罷了。改掉這個習(xí)慣，選擇一個時間段后不再進食，比如說8點鐘后。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

　　4.用簡單的食物代替

　　很多食物的營養(yǎng)價值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

　　5.堅持吃早餐

　　研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時間不會吃太多的東西。（早餐）選擇一些健康的食品，如谷麥制品；低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶；低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅果等。