冬天基礎(chǔ)代謝率有所下降，稍不注意，夏天好不容易減掉的肥肉就會(huì)重新長回來。提高基礎(chǔ)代謝率是減肥的關(guān)鍵。那要如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？下面就來看看小編介紹的方法吧！

　　1.規(guī)律作息，保持睡眠充足
　　經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì)比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)促進(jìn)食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會(huì)像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請(qǐng)盡量睡夠7小時(shí)。
　　2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長肌肉
　　由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長肌肉的，而對(duì)男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。