減肥法3、花十分鐘的時間吃完一份餐
　　這個策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份最愛吃的食物，花1分鐘的時間去仔細(xì)聞、觀察，然后輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內(nèi)停留，把注意力放在食物的質(zhì)地和味道上，然后再把它吞咽下去。這時你會詢問自己還需不需要再咬這個食物一口，可能這時這份食品已經(jīng)充分滿足你的食欲了。如果你還想多吃幾口，請按照上面的步驟重復(fù)進(jìn)行，這次要咀嚼食物20次。堅持做這樣的進(jìn)食練習(xí)，直到吃完整份食品，它大概需要花費10分鐘的時間。很多參與測試的志愿者表示按照這種方法進(jìn)食后，食物不再對他們有那么大的吸引力了，吃了幾口后就覺得飽了，對食品的味道感到滿足后就會停止進(jìn)食。
　　減肥法4、多吃水果，而不是喝果汁
　　要多吃整個水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態(tài)的碳水化合物并不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因為，當(dāng)你咀嚼一樣食品時，口腔中就會產(chǎn)生唾液，隨后就會向大腦傳遞信號，告訴你的內(nèi)臟要做好消化的準(zhǔn)備。但當(dāng)你喝果汁飲料的時候，這種機(jī)制就會失效，因此你的身體就不會那樣快地產(chǎn)生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以后就會讓你的體重增加4磅。