挑選原則：以您可以重復(fù)每個動作15次為標(biāo)準(zhǔn)，完成第16次的時候感到困難，且動作變形。
　　訓(xùn)練方式：1周練習(xí)2～3次，不得超過3次。標(biāo)準(zhǔn)為15次一組，做3～4組，組與組之間休息1～2分鐘。建議第一次，12次為一組，做2～3組，組與組之間休息1～2分鐘。1～2周后達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平。
　　膳食方面：運(yùn)動后怎么合理飲食
　　運(yùn)動減肥有膳食的結(jié)合，要看訓(xùn)練安排在一天當(dāng)中的什么時斷。
　　假如運(yùn)動訓(xùn)練安排在一天當(dāng)中的下午的話，在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上進(jìn)行更改膳食，首先做到，一天只吃3餐，早上吃的比例點全天的40%(其中以碳水化合物為主蛋白質(zhì)為輔)，中午占全天比例的40%(其中以菜為主，碳水化合物和蛋白質(zhì)為)，晚上占全天比例的20%(以蔬菜和蛋白質(zhì)為主(肉類蛋白除外))
　　2餐之間不短于5小時，不多于7小時，3餐在10-12時內(nèi)完成
　　不同的運(yùn)動階段，對膳食的要求也有細(xì)節(jié)上的變化。
　　減肥小貼士：減肥不是一朝一夕的事情，只有持之以恒才能達(dá)到自己理想中的效果!特別提醒的是，進(jìn)行減肥運(yùn)動后，要合理膳食，控制食欲，才不會讓你前期的努力半途而廢，瘦身也是指日可待的事情。