每逢佳節(jié)胖三斤真的不是聳人聽(tīng)聞，迅速增加的體重大部分是攝入的食物重量，而此間增加的脂肪也還不至于達(dá)到內(nèi)臟形成內(nèi)臟脂肪，那如何在節(jié)后盡快恢復(fù)到節(jié)前的水平，把體重降下來(lái)體脂減下去呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
　　不要餓著自己
　　別嘗試節(jié)食的方式。去得快來(lái)得也快的節(jié)食減肥方法，很難長(zhǎng)期保持。而且節(jié)食減掉的不僅僅是脂肪，很大一部分是水分和肌肉。一旦恢復(fù)了以前的飲食習(xí)慣和餐單，體重也會(huì)跟著回來(lái)。
　　多喝水！ 水！水！
　　重要的事情說(shuō)三遍，喝的是水，不是飲料。早晨一杯水可以改善便秘，幫助身體將節(jié)日期間堆積的廢物排出體外，同時(shí)水分可以提高體內(nèi)的新陳代謝速率，因此運(yùn)動(dòng)前喝一杯水也可以維持人體溫度均衡，多消耗一些熱量。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)中要注意少量多次的飲水原則。如果一定要攝入飲料，請(qǐng)選擇黑咖啡。有相關(guān)研究表明，咖啡中的咖啡因具有機(jī)能增進(jìn)的效果，有效提升整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，包括耐力和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但高熱量的焦瑪還是不要喝啦！
　　認(rèn)真并且正確的吃
　　三分練七分吃的原則想必大家都知道，但應(yīng)該吃什么不要吃什么，我們?cè)賮?lái)聊一聊。
　　原則一：
　　重視早餐。理論上這應(yīng)該是一天中最被重視的一餐，內(nèi)容結(jié)構(gòu)應(yīng)該包括膳食纖維，維生素，蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水。翻譯來(lái)說(shuō)，要有水果，蔬菜，乳制品或蛋制品，以及燕麥等優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。但作為上班狗的我們可能很難有充分時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備早餐，你可以提前做好一罐子隔夜燕麥，或者把香蕉牛油果酸奶牛奶燕麥攪打成奶昔，放一點(diǎn)黑芝麻粉或者肉桂粉調(diào)調(diào)味。再或者，下廚房菜譜中有大批健康快捷的早餐食譜，選擇一些自己的喜歡的來(lái)實(shí)踐。