7. 菠菜等綠色蔬菜
　　綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖!但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
　　8. 乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
　　并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。
　　9. 橄欖油
　　誰(shuí)說(shuō)減肥一定要遠(yuǎn)離油脂?吃的太素反而容易引發(fā)便秘的問(wèn)題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那么每天早餐時(shí)一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著吃下，將非常有助于緩解便秘。如果能在做菜時(shí)使用橄欖油，那么你的餐桌將會(huì)低脂很多!