睡覺(jué)
　　在睡眠中，人體的肌肉、皮膚處在修復(fù)再造的狀態(tài)中。大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后頭腦清晰。睡眠不足會(huì)影響我們的外觀和感覺(jué)，我們的判斷力，心情以及學(xué)習(xí)能力。是的，睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。睡眠不佳會(huì)抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無(wú)法有效的抵御紫外線的傷害，也就沒(méi)有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足還會(huì)影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會(huì)促進(jìn)彈性蛋白質(zhì)的生成。
　　慶祝
　　減肥是個(gè)馬拉松，而不是沖刺跑——你應(yīng)該學(xué)會(huì)在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中偶爾慶祝。一旦你適應(yīng)了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。這種獎(jiǎng)勵(lì)可能是一次按摩、一部電影、一場(chǎng)演唱會(huì)。當(dāng)你學(xué)會(huì)享受，生活會(huì)變得更美。
　　工作或在家時(shí)手邊要有一碗水果
　　調(diào)查表明，手邊有水果的人會(huì)比沒(méi)有的人吃更多的水果。簡(jiǎn)單的方法是，一周采購(gòu)一次水果，洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里，放入冰箱。每天帶著一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍(lán)莓、蘋(píng)果、梨、橙子、圣女果、火龍果等，吃起來(lái)不容易感覺(jué)乏味。
　　記錄每天吃了多少水果和蔬菜
　　如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那么你能幫助你調(diào)整。對(duì)于2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿卜，菠菜，羽衣甘藍(lán)，和青椒。意面醬因?yàn)楸容^咸，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜?？臼卟擞信c眾不同的風(fēng)味，像洋蔥，胡蘿卜，南瓜，蘆筍，蘿卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄欖油，加一點(diǎn)香醋，在350°中烤制即可。