2.要多久瘦下來？
　　減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內(nèi)就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。在使用科學(xué)的減肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般來說，一周瘦3~4斤都是正常。但是每個人合理瘦身時間因個人的身體條件而異，建議找健身教練或醫(yī)生給出意見。
　　3.怎樣讓自己瘦下來？
　　確定目標(biāo)后，你還需確定具體實施計劃的手段，也就是你需要通過怎樣的方式來讓自己瘦下來。主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動減肥。
　　飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去?？刂泼刻斓臒崃繑z入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。
　　運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關(guān)節(jié)負擔(dān)大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。
　　4.你需要怎樣的幫助？
　　要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監(jiān)督自己，在自己沒能按照計劃上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰?；蛘吣憧梢哉乙粋€人身材比你好的人和你一起鍛煉，當(dāng)你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。