3.3個月調(diào)整一次運(yùn)動計劃
　　我們的身體會隨著時間而習(xí)慣一樣?xùn)|西的存在，運(yùn)動也不例外。也許我們身體一開始對一樣運(yùn)動可能產(chǎn)生較高的新陳代謝率，但久了，身體習(xí)慣了這種運(yùn)動強(qiáng)度，新陳代謝就會降低，從而影響減肥效率。
　　所以建議大家每三個月調(diào)整一次自己的運(yùn)動計劃，換一種運(yùn)動。
　　建議大家將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣更有利于熱量散發(fā)和鍛煉肌肉的線條美。我們不是國家運(yùn)動員，所以每一次的運(yùn)動量沒必要太大，對我們來說，太大的運(yùn)動量很可能會損耗到健康，所以每一次運(yùn)動沒必要達(dá)到自己極限，超量運(yùn)動反而會引起減肥效果反彈。一般來說，剛開始的時候每天固定半小時的運(yùn)動，對我們來說就足夠了。
　　4.煮菜加把辛香料
　　有些人的飲食偏清淡，清淡飲食可以養(yǎng)生，但是對減肥的人來說，如果在煮菜時加入一些天然辛香料，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，是有助于減肥的。
　　辣椒、大蒜、姜等都是屬于辛香料，這些東西對人體具有刺激作用，能使人體升溫，加速新陳代謝。
　　辣椒具有辣椒堿，可以消耗脂肪，并且會刺激人體的腎上腺，進(jìn)而加快新陳代謝，并且快速的消耗熱量，但辣椒刺激太大，多吃會傷害到胃粘膜，所以不宜多吃。
　　大蒜屬于陽性食物，具有刺激性，所以身體虛的人食用大蒜具有良性進(jìn)補(bǔ)效果，增強(qiáng)體力，也就會促進(jìn)身體新陳代謝。大蒜還能減少體內(nèi)的脂肪。
　　姜中含有醬油酮，它會參與新陳代謝，使身體攝入的能量盡可能不轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在皮下。
　　所以炒菜時可以常用這些佐料，既可以減肥，味道也很鮮美。