菌藻類食材：海帶、紫菜、木耳、蘑菇等。
　　海帶：含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零。
　　紫菜：脂肪含量在1%以下，卻含有多達(dá)21%的食用纖維，讓你清除體內(nèi)垃圾和優(yōu)質(zhì)的同時，幫助延緩大腦的衰老，補(bǔ)充大腦動力，熱量又極低，每百克含有維生素A高達(dá)228毫克，約為牛奶的67倍，可減輕自由基的危害，有助保持皮膚柔軟和豐滿;
　　木耳：公認(rèn)的人體清道夫。先幫助我們清除血管壁中的垃圾，從而降低膽固醇的濃度，所含的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動體內(nèi)脂肪運動，最后豐富的纖維素和植物膠原，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收。
　　蘑菇：所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，同時提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫功能。
　　建議：肉類是我們每天必須所補(bǔ)充的，幫助我們補(bǔ)充氣血，面色紅潤，運走脂肪都少不了它，我們可以選擇脂肪較低的，帶刺的魚類，瘦牛肉，去皮的雞肉，少量的瘦豬肉等。烹調(diào)方式要避免油炸，應(yīng)以燉煮蒸的方式。若想快速瘦身，建議肉類只選擇中午食用，食用量不超過100克。