想要快速變瘦嗎？想要待在家里也能減肥嗎？一起來(lái)看下小編給大家分享的居家減肥方法，只要兩周就能完成沒(méi)的蛻變。
　　目標(biāo)：7小時(shí)減掉個(gè)人超出體適能標(biāo)準(zhǔn)體重的30%
　　1、首先以循環(huán)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)入訓(xùn)練，再以有氧訓(xùn)練來(lái)提高心肺功能和耐力。
　　2、其次通過(guò)自身體重做徒手的循環(huán)訓(xùn)練，提升局部肌肉的肌肉耐力，只有心肺耐力和肌肉耐力得到提升才能快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，另外，還要加強(qiáng)協(xié)調(diào)性的練習(xí)，只有協(xié)調(diào)性全面增加達(dá)到一定水平后，才能進(jìn)行更高層次的訓(xùn)練。
　　3、然后通過(guò)不斷地轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)種類，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)達(dá)到減脂，讓我們的B M I達(dá)到體適能標(biāo)準(zhǔn)范圍以內(nèi)，然后強(qiáng)化局部訓(xùn)練：瘦手臂，平背，平胃，減腹部脂肪，收緊腰部肌肉，提臀以收緊臀部肌肉，讓臀部變得渾圓而翹挺，使脂肪比例、腰臀比例接近標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。
　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身方案分3個(gè)階段來(lái)完成：初級(jí)階段（7小時(shí)，2周完成7小時(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容）、中級(jí)階段（10小時(shí)，2周完成10小時(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容）、沖刺階段：（7小時(shí)，1周完成訓(xùn)練）。
　　動(dòng)作解析
　　第一周訓(xùn)練內(nèi)容：周一/周五30分鐘；運(yùn)動(dòng)道具：瑜伽墊
　　手臂和肩部
　　1、站姿拍手：站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，挺胸收緊腹部平視前方，雙手垂直放在大腿兩側(cè)，然后吸氣伸直雙手在頭頂上拍手，呼吸雙手還原到大腿兩側(cè)。連續(xù)做20次，休息10秒鐘，再重復(fù)做20次。