（2）想瘦的話睡7個(gè)小時(shí)
　　關(guān)于睡眠時(shí)間每個(gè)人都有適合自己的長(zhǎng)度，不過(guò)，比起睡4~5小時(shí)的人，或者不睡的人，據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。
　　（3）提早吃晚飯
　　為了確保7小時(shí)睡眠，吃完晚飯馬上睡覺(jué)也是沒(méi)有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺(jué)反而會(huì)影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。
　　（4）益瘦菌在睡覺(jué)減肥中增加
　　晚上是副交感神經(jīng)活躍的時(shí)候，實(shí)際上也會(huì)腸道活躍的時(shí)間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會(huì)增加，他會(huì)把食物從晚飯中提取出來(lái)消化掉。讓我們以吃不胖為目標(biāo)吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢(mèng)一樣。因?yàn)槭墙】档恼l(shuí)都可以做的，所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。
　　延伸閱讀：提升睡眠質(zhì)量的方法
　　1.把你的臥室變成睡眠天堂。
　　首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。