③運(yùn)動篇
　　a.必備有氧運(yùn)動，加速脂肪燃燒——推薦中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
　　運(yùn)動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運(yùn)動，這才是瘦身的黃金法則。適度的運(yùn)動比較推薦中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
　　負(fù)重走
　　在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量，是走路減肥的一個簡單竅門。負(fù)重走的效果在瘦腿上面比較明顯，還有益于健身者控制身體的姿勢。不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
　　游泳
　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它對提高心肺功能十分有效。另外要注意游泳是來減肥，不是比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。