8. 小盤子進(jìn)食
　　開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
　　9. 吃點(diǎn)辣
　　根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
　　10. 留住你的面包
　　在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
　　11. 出點(diǎn)汗
　　在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運(yùn)動，能使新陳代謝暢通無阻。