又到了秋膘上身的季節(jié)，很多人為身上甩不掉的肉發(fā)愁，于是開始節(jié)食減肥，常常餓得兩眼昏花，哪有什么精力干活。其實，大可不必這樣節(jié)食減肥折磨自己，有一些小竅門可以讓你不用餓著肚子就可以輕松將體重減下來。
　　負重走路
　　平時沒辦法跑步的時候我會注意多走路。比如說，每次去機場，我都不是拉著箱子，而是直接背上一個雙肩包。這樣，在偌大的機場走來走去，就是“負重走”運動了。這種負重運動比不負重的走路會消耗更多的熱量，而且因為有重量負荷，對維護骨骼密度也是有好處的。經(jīng)常進行這種鍛煉，我的骨密度還處于比較年輕的狀態(tài)當中，膝關(guān)節(jié)的功能也基本正常，能跑能跳，上下樓也沒有不良感覺。
　　吃辣椒不配油
　　首先，有些東西要少吃，如甜食、油膩、油炸食品等，零食也要少吃，只吃正常的飯菜。吃點辣的東西其實并不妨礙，只要不多吃油，其實吃辣椒、花椒之類對減肥都沒有什么不良影響。如果不搭配大量油脂，也不多吃主食，那么辣味調(diào)味品對減肥還是有好處的，國外研究發(fā)現(xiàn)，辣椒素有利于增加熱量消耗，減少脂肪積累。
　　先吃蔬菜填飽胃
　　此外，吃飯的順序也特別重要。必須先吃很多少油蔬菜，把胃填滿一半，然后再吃主食和魚肉類。只要按照這個順序吃，想吃太多主食和魚肉都做不到，因為胃就那么大的空間。