4.做個(gè)愛(ài)喝水的人
　　水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺(jué)。
　　運(yùn)動(dòng)方面
　　1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)必須和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)更多的遲燃效果，有氧運(yùn)動(dòng)則更側(cè)重于直接消耗脂肪。
　　既然直接動(dòng)用脂肪供能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要存在于可持續(xù)2分鐘以上的有氧代謝系統(tǒng)中，那么為什么我們還要做抗阻訓(xùn)練?每天單純做有氧直接消耗脂肪不好嗎?
　　很多減肥的妹紙會(huì)問(wèn)，“我每天跑步1個(gè)小時(shí)有效果嗎?”“騎單車會(huì)瘦嗎?”……這些運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)起到直接消耗脂肪的作用，但往往我們總會(huì)提醒：不要忽略無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于其強(qiáng)度之高可以使你的心率急速攀升，無(wú)疑是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一種。相比于LSD(慢速穩(wěn)定有氧)的低強(qiáng)度而言，高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體會(huì)因?yàn)镋POC(excess post-exercise oxygen consumption運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗)繼續(xù)產(chǎn)生消耗，所以遲燃(After burn)所帶來(lái)的收益是絕對(duì)無(wú)法忽視的，或者說(shuō)這才是高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于減脂的最大意義所在。
　　作為高強(qiáng)度訓(xùn)練的一種，抗阻訓(xùn)練帶來(lái)的生物壓力會(huì)讓你在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)內(nèi)代謝掉更多的熱量，而單純的有氧訓(xùn)練則沒(méi)有類似的效果;有氧運(yùn)動(dòng)的意義在于，其他代謝形式無(wú)法取代的脂肪直接燃燒——正因?yàn)槿绱?，我們推薦無(wú)氧與有氧結(jié)合。