第五個(gè)開(kāi)關(guān)：三餐定時(shí)定量
　　想要控制體重，最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物，進(jìn)餐會(huì)更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。餐后食用一顆塑纖果可幫我們消耗多余熱量，輕松瘦身哦！
　　一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消 化液。長(zhǎng)期如此，大腦和腸胃都會(huì)開(kāi)啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開(kāi)始工作。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了，消 化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該去工作，饑飽的開(kāi)關(guān)就更難控制。
　　這些tips要謹(jǐn)記：
　　Tips1：餐前喝湯
　　技巧原理：進(jìn)食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進(jìn)餐時(shí)吃得少了，食欲控制的效果才好。
　　注意事項(xiàng)：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開(kāi)水都可以，但千萬(wàn)不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個(gè)熱量巨頭，還會(huì)讓你忍不住多吃一點(diǎn)再多吃一點(diǎn)！