胖子都缺乏一種對(duì)食物辨識(shí)的安全感，總覺(jué)得不吃才能瘦下來(lái)，節(jié)食減肥是不科學(xué)的，打破自身對(duì)飲食的恐懼，從自己開(kāi)始吧！下面是個(gè)減肥小秘訣，幫你克服飲食上的恐懼，讓你越來(lái)越接近瘦子的真相。
　　1、不要食用人工甜味劑
　　最近一些年以來(lái)，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動(dòng)物研究表明，人工甜味劑可能會(huì)引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬(wàn)不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。
　　2、千萬(wàn)不要恐懼脂肪
　　看起來(lái)可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦每日攝入熱量的35%都要來(lái)自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動(dòng)物脂肪，讓你有飽腹感。
　　3、堅(jiān)持多攝入纖維素
　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會(huì)消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過(guò)200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類(lèi)等。
　　4、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物
　　有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲(chǔ)。