我們?nèi)鄙俚闹皇且环N減肥機(jī)制，把減肥變成習(xí)慣的機(jī)制。如果減肥能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
　　1、學(xué)會獎賞自己
　　對：只要堅持健身1年，就去……
　　錯：這和健身有什么關(guān)系？
　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運(yùn)動衣。獎勵機(jī)制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。
　　私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”
　　2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
　　對：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
　　錯：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
　　無論是提高耐力、參加三項全能運(yùn)動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。