我們總認(rèn)為減肥是一件容易的事情，殊不知，大部分人都是“多么痛的領(lǐng)悟”，一直瘦不下來？其實是你方法沒有用對，有的時候，掌握日常生活中的小細(xì)節(jié)，你也照樣能瘦瘦瘦哦！下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
　　1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來調(diào)味，減少致胖因素。
　　2.均衡營養(yǎng)，合理搭配
　　研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。
　　素食里的如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。
　　3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。