總覺得瘦10斤太難？那就從局部減肥開始吧！一個肥胖者如果沒有一個適合自己的運動減肥計劃，那么減肥工作就會變得沒有什么效果。下面就來跟小編一起看看，局部怎么瘦下來吧！
　　制定合理的運動減肥計劃
　　怎么才能讓運動減肥效果事半功倍呢？這就要靠運動減肥計劃的幫忙了。人們大多數(shù)會選在早上或晚飯后進行運動，因為這兩個時段的血液循環(huán)是最活躍的。如果能在這兩個時間段加強運動，就可以加快新陳代謝，避免脂肪的形成和堆積，所以長此以往能得到減肥瘦身的效果。
　　運動減肥重在堅持，有氧運動是運動減肥計劃中不可缺少的一員。在有氧運動中，游泳是減肥效果最好的，因為水的阻力臂空氣大，在水中做運動等于加大了運動強度，游泳可以調(diào)動身體各個部位運動，并達到全身減肥的效果。除此之外，球類運動也是減肥者應(yīng)該選擇的，比如網(wǎng)球、羽毛球等都是不錯的燃脂運動。
　　局部運動減肥計劃
　　1.練就小蠻腰
　　雙腳站立同肩寬，放松雙肩掌心向下運氣，做深呼吸，在吐氣的時候上半身向右平行傾斜，當感覺腰部有拉伸的時候，達到一個自己舒服的位置就可以了，反復動作，每次動作在最后動作的時候保持15秒。
　　注意：側(cè)腰彎的時候身體不要前傾，當身體的柔軟度達到一定程度的時候可以試著用手握住腳踝，然后保持姿勢30秒后再重復。