好身材不等于瘦，也不等于練得全身都是肌肉，適度的肌肉和脂肪都是我們需要的，不只為了好看，也因?yàn)閯蚍Q適度才健康。不想瘦下來(lái)后變成干巴巴的糙漢子，你就要多多注意減脂增肌的這些事咯！
　　1.吃飽了再減肥
　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠，代謝速度會(huì)降低，吃早餐就等于按下“加速鍵”。
　　全天熱量攝入也不宜過(guò)低，當(dāng)你的攝入突然減少時(shí)，身體就會(huì)切換到自我保護(hù)模式，自動(dòng)減少消耗，基礎(chǔ)代謝也就跟著下降。
　　2.睡覺(jué)，并睡個(gè)好覺(jué)
　　所謂的“過(guò)勞肥”，一大原因就是睡眠不足。光睡足還不夠，睡眠質(zhì)量也要關(guān)注。緊張和壓力會(huì)讓身體釋放皮質(zhì)醇，而過(guò)多的皮質(zhì)醇會(huì)減緩代謝。為減輕皮質(zhì)醇的影響，睡前放松身心很有必要。
　　3.如果練，請(qǐng)晨練
　　運(yùn)動(dòng)也是激活身體、加速代謝的辦法，如果你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，起床后來(lái)個(gè)10分鐘的晨練也是好的。盡管你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，但是可以讓身體在接下來(lái)的10個(gè)小時(shí)保持一個(gè)較高的代謝水平。晨練的強(qiáng)度不宜過(guò)強(qiáng)，普拉提、慢跑就可以，并且不要完全空腹。
　　4.不吃肉，很虧的
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的膳食指南建議，每天攝入熱量要有15%~20%來(lái)自蛋白質(zhì)。如果你想提高基礎(chǔ)代謝，這個(gè)比例應(yīng)該增加。
　　蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因此肉、蛋、奶這些蛋白質(zhì)來(lái)源是不能拒絕的。