喜歡吃卻又無法忍受自己的身材，有這樣想法的女生大有人在，那么要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢？其實很簡單，只要注意安排科學合理的飲食計劃和調整飲食結構就好，下面就跟小編一起來看看，我們應該怎么做吧！
　　科學合理控制飲食 減肥≠節(jié)食！
　　1、控制飲食不是節(jié)食！
　　我們知道肥胖的最大原因就是營養(yǎng)過剩，能量堆積過多，所以控制飲食是勢在必行的，但不是節(jié)食。應該是合理控制飲食。
　　2、減脂計劃是長期的，速度不宜過快，不可急于求成：短期內過度節(jié)食可能見到暫時效果，但是沒有運動的支持和營養(yǎng)的補充是對身體不利的并且一定會反彈。有的人體重反彈明顯，甚至超過減重前的原始水平。
　　3、合理的減脂飲食應該是：膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
　　4、改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習慣。
　　5、進食應有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐
　　減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優(yōu)質蛋白質、碳水化合物、如谷類，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別占總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。