例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
　　需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
　　動：每周2-3次的運動必不可少
　　從運動生理學的角度來看，運動頻率(即每周運動次數(shù))與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。
　　一次適量的運動后，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如，運動后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以后又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷。