建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應(yīng)該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(額，不過對中國人飲食來說是太難啦，但盡量多吃點(diǎn)兒吧);
　　早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個(gè)絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有饑餓感的度過一上午(而且熱量并不高)。
　　增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪
　　咱們之前講過，身體消化蛋白質(zhì)過程會(huì)消耗熱量，而且這個(gè)過程中還會(huì)產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時(shí)，適量的脂肪攝入(當(dāng)然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪)還會(huì)讓你有飽腹感。
　　用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物;
　　適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果啦之類的。(這里吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入占了好多熱量額度，而且還沒滿足感)。
　　喝足夠的水
　　首先，水是沒有熱量的，那些說“喝水也長胖的”的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕!不!可!能!長!胖!的!但水是會(huì)占據(jù)體內(nèi)一定空間的哦，有的人覺得喝水確實(shí)會(huì)有抑制食欲的作用，有的人覺得沒啥用，但anyway，它只有0kcal。
　　最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重(kg)/0.032 (一個(gè)50kg女生，每天應(yīng)該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多)，一般“白領(lǐng)族”是絕對喝不到這個(gè)量的，所以不要一忙起來就忘了喝水哦;