很多上班族總是抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪越來越堆積，那么應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)，短時(shí)間小范圍的運(yùn)動(dòng)對減肥也非常有效。比如運(yùn)動(dòng)10分鐘后能持續(xù)激發(fā)長達(dá)1小時(shí)的代謝變化，身體代謝速度快減肥的效果也越好。下面就跟小編一起往下看吧！
　　打破一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去就能取得不錯(cuò)的效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上才能達(dá)到瘦身效果，但是現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅(jiān)持抽空10～15分鐘就能達(dá)到瘦身效果。
　　原理
　　10分鐘的小運(yùn)動(dòng)激發(fā)持續(xù)1小時(shí)的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國外媒體報(bào)道，僅僅進(jìn)行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長達(dá)1小時(shí)的新陳代謝變化。 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘后開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘后仍能檢測到。通常，停止運(yùn)動(dòng)后人們的心率會(huì)在10分鐘左右快速降到正常水平。
　　沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥？
　　首先你的飲食需要節(jié)制
　　從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時(shí)還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣，比如吃垃圾零食、睡前進(jìn)食等。